الإهداءات


العودة   (شبكة ومنتديات الشميلات الرسمية) >

®§][©][ منتدى العلوم والتقنية][©][§®

> طب بديل- صحه - تغذية - أعشاب - رجيم

طب بديل- صحه - تغذية - أعشاب - رجيم [ للمواضيع الصحيه والنصائح وكل مايتعلق بعالم الصحه ]

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 15-07-2010, 01:51 PM   #1
معلومات العضو
 
إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 10
الغنيم is on a distinguished road

افتراضي خاص لمن عمره 40 سنه فما فوق

بسم الله الرحمن الرحيم
الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

قد وعدناكم بأن نضع برنامج تدريبي للأعمار من ال 40 سنه وما فوق
لنبدأ بوضع خطه تدريبيه على مسافه معينه من ثلاثة مراحل
المرحله الأولى:
وهي مسافة 1000 متر
الأسبوع الأول: نبدأ بالمشي لمسافة 900 متر والجري الخفيف لمسافة 100 متر
الأسبوع الثاني: نبدأ بالمشي لمسافة 800 متر والجري الخفيف لمسافة 200 متر
الأسبوع الثالث: نبدأ بالمشي لمسافة 700 متر والجري الخفيف لمسافة 300 متر
الأسبوع الرابع: نبدأ بالمشي لمسافة 600 متر والجري الخفيف لمسافة 400 متر
في هذا الوقت قد أكملنا شهر تقريبا وقد أصبح عندنا قليلا من قوة التحمل وتهيئة العضلات.

الأسبوع الأول من الشهر الثاني: المشي لمسافة 500 متر والجري لمسافة 500 متر
الأسبوع الثاني: المشي لمسافة 400 متر والجري لمسافة 600 متر
الأسبوع الثالث: المشي لمسافة 300 متر والجري لمسافة 700 متر
الأسبوع الرابع: المشي لمسافة 200 متر والجري لمسافة 800 متر

الشهر الثالث: الجري لمسافة 1000 متر متواصله وبإستطاعة أي شخص أن يزيد على هذه المسافه بحسب إستطاعته.
ويفضل أن يضع وقت زمني لقياس المسافه ( لمعرفة الكيلو كم يستغرق معه من الوقت الزمني )

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أخوكم الغنيم


 

 

 

 


الغنيم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 15-07-2010, 03:40 PM   #2
معلومات العضو
alshemailat
 
الصورة الرمزية سحرالغرام
 
إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 12
سحرالغرام is on a distinguished road

افتراضي رد: خاص لمن عمره 40 سنه فما فوق


الغنيم..

شاكره لك كل الشكر لطرحك اخوي
موضوع رااائع ومفيد
يعطيك ربي الف عافيه
لك ودي واحترامي..

 

 

 

 


 لا الله الا انت سبحانك انى كنت من الظالمين

سحرالغرام غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 15-07-2010, 06:24 PM   #3
معلومات العضو
alshemailat
 
الصورة الرمزية متواضع
 
 
إحصائية العضو









: 1

متواضع غير متواجد حالياً
اخر مواضيعي

معلومات العضو


مهنتي
دولتي
الجنس
هوايتي
جنسيتي
إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 10
متواضع is on a distinguished road

افتراضي رد: خاص لمن عمره 40 سنه فما فوق

الأخ الغنيم
شكرالك لهذا الطرح المفيد
ولكن ينقصه الوقت المناسب لهذا التدريب
وتقبل تحياتي وتقديري

 

 

 

 


متواضع غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-05-2013, 12:53 AM   #4
معلومات العضو
 
الصورة الرمزية بدر الشمال
 
إحصائية العضو









:

بدر الشمال غير متواجد حالياً
اخر مواضيعي

معلومات العضو


دولتي
الجنس
هوايتي
إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 14
بدر الشمال is on a distinguished road

افتراضي رد: خاص لمن عمره 40 سنه فما فوق


الغنيم

اسعدني تواجدك الطيب وطرحك الراقي والمميز

لك تحيتي وتقديري

 

 

 

 


 لا الله الا انت سبحانك انى كنت من الظالمين

اذا اعجبك تفكيري...وتخطيطي وتدبيري....
تمهل...فماشاهدته نسمات!!....ولم تشهد اعاصيري
دع عنك احباطي...وتحقيري!!....فانا معدني الماس!!
ولا تحلم بتكسيري!!.والى العشاق والاصحاب.اقدم كل تقديري..
واصنع من خدود الورد...كتاباتي وتعبيري....
واهديها لكم بوحا...يلخص كل تفكيري
لســت الأفــضل ولــكن لي أســـلوبي •• سأظل
دائما اتقبل رأي الناقد و الحاسد •
• فالأول يصحح مساري والثاني يزيد من اصراري .

بدر الشمال غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 02:15 AM.



Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd
جميع الحقوق محفوظة لشبكة ومنتديـــات الشميـــلات الرسمية
vEhdaa 1.1 by rKo ©2009
استضافة حياة