في رمضان.. 8 أخطاء غذائية نرتكبها

بمجرد سماعي لآذان المغرب أبدأ في شرب كميات مهولة من المياه الباردة، ظنًا مني أن هذا سيعوضني عن إحساس العطش الشديد، الذي عانيته طيلة ساعات النهار، ولكنني أشعر بعدها بألم شديد في معدتي وعدم القدرة على تناول الطعام وإحساس كبير بالخمول.هناك أخطاء غذائية كثيرة نقوم بها بسبب إحساسنا بالجوع والعطش الشديد خلال الصيام، تتسبب في متاعب ومشكلات كثيرة تجعلنا نشعر بمشقة الصيام بشكل مضاعف، في هذا المقال أحاول التركيز على بعض الأخطاء الشائعة التي نقوم بها لنحاول معًا تفاديها حتى لا تنعكس بالسلب علينا وعلى أجسامنا.

١- أول خطأ نفعله في وقت السحور وهو تناول كميات كبيرة من المياه والسوائل، ظنًا منا أنها ستساعدنا في التغلب علي العطش في أثناء الصيام، ولكن الحقيقة أن الجسم يطرد كميات المياه الزائدة عن حاجته بعد ساعات قليلة
2- تناول الحلويات بعد وجبة الإفطار مباشرة، ما يتسبب في مشكلات الهضم بعد ذلك، بالإضافة لزيادة نسبة السعرات الحرارية الموجودة في هذه الحلويات، لذا يفضل تناول قطع صغيرة للغاية من الحلو بعد ساعتين أو ثلاثة من وجبة الإفطار
3- تناول المياه الباردة في وقت الإفطار، ما يتسبب في حدوق آلام بالمعدة، لذا ينصح بتناول المياه معتدلة البرودة بكميات معقولة، وقسميها خلال الساعات بين الإفطار والسحور
4- النوم مباشرة بعد الأكل، سواء الإفطار أو السحور، ما يتسبب بآلام المعدة وعدم القدرة على الهضم بشكل جيد
٥- تناول طعام دسم في بداية وجبة الإفطار، ما يتسبب في توتر وتشنج المعدة التي كانت فارغة لساعات طويلة، لذا ينصح ببدء الإفطار بتناول البلح لتجهيز المعدة لاستقبال الطعام
6- تناول الحلويات مع السحور ما يزيد من الإحساس بالعطش وتعب المعدة خلال الصيام، ويفضل تناول الفاكهة كالموز بدلًا من ذلك.

٧- تناول كميات كبيرة من الشاي والقهوة بعد الإفطار مباشرة، ما يزيد من الإحساس بالعطش والجفاف خلال الصيام
٨- ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار، ما يتسبب في اضطراب الدورة الدموية وعدم قدرة الجسم على الهضم بشكل جيد.