حركات تخليك تنام

حركات تخليك تنام




هل تعاني من صعوبات في النوم؟!!
إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان
تقودك الى نوم جيد وهادئ ..
عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب ..
نتمنى لكم نوما هنيئا ان شاء الله
* * * * * *
قف على رجل واحدة
حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدةفعندما تركز انتباهك على
حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا
ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء
لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً
* * * * * *
تناول الكالسيوم
وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز
العصب
وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوم
عميقاً
لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم
واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000
ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم
* * * * * *
وقف التنفس
بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذه
الحركه عدة مرات
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات
الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في
المراحل الأولى قبل النوم
* * * * * *
اللون الازرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل
فراشك أزرق
بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على
الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
* * * * * *
مساج القدميين
إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية
يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة
والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء
* * * ** *
رائحة العطر
وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت"
في "فرجينيا " أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر
من اي رائحه اخرى
وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم
يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين
تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر
إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
* * * * * *
شد العضلات
اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من
جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في
حالة ارتخاء
ولا تنسى قراءة أية الكرسي والمعوذات.
سبحان الله وبحمده
سبحان الله العظيم

 

 

 

 

والله لو اووقف ساعه ما انام >> قليل نومه < هع يسسسسلموووؤ يا الامييييييرهـ ع الطرح القمه

 

 

 

 

شموخ

مشكوره على هذه المعلومات الرائعه

تقبلي ردي

 

 

 

 

 

 

 

 

حلول حلوه و بسيطه

شموخ شاكر لكِ هذا التواجد القيم والمتابعه الدائمه

وتقديم المفيد الذي نبحث عنه

لكِ تحيتي وتقديري